Ana Sayfa / Diyet / Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Kilo problemleri pek çok kişiyi fiziksel ve ruhsal anlamda etkileyerek günlük hayata olumsuz etki yaratmaktadır. Özellikle kış aylarında hareketsizliğin azalması fazla kiloları da beraberinde getirmekte ve yaz aylarına yaklaşırken kilo verme derdi ortaya çıkmaktadır. Bu da pek çok kişinin hızlı bir şekilde kilo vermek için sağlıksız yöntemleri seçmesi anlamına gelmektedir.

Genellikle kilo vermek için diyet yapılır ve diyetin yanı sıra spor ve detoks gibi ekstra yöntemler de tercih edilebilir. Ancak tüm bunların belirli bir düzene oturtulması ve aynı zamanda kişinin metabolizmasına ve fiziksel aktivitelerine uygun bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu noktada pek çok kişi hızlı kilo verebilmek için rastgele diyetler ya da yanlış spor uygulamaları yapmaktadır. İşte diyet yaparken bu yanlışlardan kaçınmak için yapılması gereken şeyler!

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken şeyler!

  • Kahvaltının en önemli öğün olduğunu kesinlikle unutmayın. Gece uykusundan sonra mideniz oldukça aç olur ve kan şekeri de düşüktür. Bu nedenle sabah kahvaltısını düzenli bir şekilde yapmalısınız. Elbette her öğünde olduğu gibi kahvaltıyı da abartmamak gerek
  • Ara öğünlerinizi kesinlikle atlamamalısınız. Kuruyemiş, meyve, müsli ve bu tarz yiyecekler ile yapacağınız ara öğünler diyetinize büyük katkı sağlar ve vücudunuzu da zinde tutar. Her gün 3 ana öğün ile birlikte 3 de ara öğün yemek yemelisiniz. “Sık sık ama az yemek” kuralına da bu şekilde uyabilirsiniz
  • Kırmızı et protein deposudur ve haftada en az bir kez pirzola ya da köfte şeklinde tüketmeniz gerekir. Ayrıca etin yanında haşlanmış sebze yemek eti sindirmenizi kolaylaştırır
  • Zeytinyağı daha sağlıklı olduğu için genellikle diyet esnasında zeytinyağı kullanılması önerilir ancak zeytinyağının ne kadar kullanıldığı da oldukça önemlidir. Kişi başına bir çorba kaşığı zeytinyağı ideal bir ölçü olacaktır
  • Tuzu hayatınızdan çıkarın ya da azaltın. Vücutta ödem tutan tuz, kilo vermeye engel olurken aynı zamanda tansiyonu da yükseltir
  • Gece geç yemek yemeyin. Aslında bu öneri sadece diyet yapanlar için değil herkes için geçerlidir. Gece saatleri sindirimin en yavaş olduğu saatlerdir ve gece yemek yemek hiçbir insan için sağlıklı değildir
  • Yemeklerinizi düdüklü tencerede yapmayı. Kızartma yerine de haşlama, buğulama, közleme ve ızgara gibi yöntemleri tercih edin. Yani yağlı yemeklerden olabildiğinde kaçın
  • En fazla dikkat etmeniz gereken gıdalar karbonhidrat barındıranlardır. Pek çok diyette yer bulmayan bu gıdaları tamamen kesemiyorsanız azaltmaya çalışın
  • Yeşil çay diyetin en yakın arkadaşıdır. Ödem atmaya yardımcı olan ve tokluk hissi yaratan yeşil çay sayesinde diyetin daha hızlı etki ettiğini görebilirsiniz. Dilerseniz yasemin ya da limonla yeşil çayınızı tatlandırabilirsiniz
  • Yemek yerken lokmalarınızı yavaş yavaş çiğneyin. Zira sindirim ağızda başlar ve yemeklerin kısa sürede sindirilmesi oldukça önemlidir
  • Su içmeyi kesinlikle unutmayın. Vücudun susuz kalması pek çok hastalığa neden olabileceği gibi kilo almaya da zemin hazırlar. Günde en az 2,5 litre su içmelisiniz
  • Yaptığınız yemeklerde bol bol kırmızı biber ve kara biber kullanın. Acı metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır
  • Ekmek seçimi diyet yapan kişiler için son derece önemli. Bu noktada beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız. Kepekli, tam buğday ya da tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz
  • Kuruyemişin kilo aldırmadığına dair düşünce yanlıştır. Pek çok kuruyemiş fazla tüketildiği takdirde kilo aldırır. Bu noktada beyaz ya da sarı leblebi ideal kuruyemişlerdir
  • Çikolata diyetin en büyük düşmanıdır. Eğer çikolata isteğinizi dindiremiyorsanız her gün küçük bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz.
(Visited 43 time, 1 visit today)

Bir makale daha?

Oruç ve mutluluk psikolojisi

Mübarek aylara giriş yaptık. Bir ay boyunca müslüman aleminin dini inanç gereği oruç tutma zamanı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.