Ana Sayfa / Ana Sayfa / Yaz Geldi Kol Göründü – Kalın Kollardan Kurtulmanın Yolları – Resimli Anlatım

Yaz Geldi Kol Göründü – Kalın Kollardan Kurtulmanın Yolları – Resimli Anlatım

5 Adımda Kalın Kollardan Kurtulmanın Yolları

Sıcaklar gelmeye başlıyor ve dolayısıyla t-shirtler, atletler dolaplardan çıkmaya başladı. Ama problem büyük, tombullaşmış kollar! Ama korkmayın. Aşağıda anlatmış olduğumuz kol egzersizlerini hergün yaparsanız, kollarınızın incecik olmasını sağlayabilirsiniz. Hareketleri yavaş yavaş ve kasları hissederek yapmanız çok önemli. Acele etmeyin, düzenli nefes alıp verin.

Haydi hep beraber deneyelim…

1. Dairesel Kol Hareketi:

  • Ayakta, kollarınızı iki yana 90 derece açın.
  • 20 kere öne, 20 kere arkaya kollarınızı adeta uçacakmış gibi çevirin.

kol inceltme

2. Omuz Hareketi:

1’er kiloluk ağırlık ile yapılması önerilir.

  • Ayakta, iki elinizde ağırlık olacak şekilde kollarınızı 180 derece havaya kaldırın.
  • Eller omuzunuza değecek şekilde kollarınızı 20 kere kaldırıp indirin.

kol inceltmek

3. Kol Arkası Hareketi:

1 kiloluk ağırlık ile yapılması önerilir.

  • Kolarınızı arkanızda birleştirip ağrılığı tutun.
  • Ellerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp indirin. (Kollar havaya kalkarkende arkada durmaya devam edecek.
  • 20 kere yapabilirsiniz.

arka kol çalıştırma

4. Paralel Kol Hareketi:

1’er kiloluk ağırlık ile yapılması önerilir.

  • Sağ kolunuzu 90 derecelik açı ile kaldırıp, ağırlığın bir ucu yukarı diğer ucu yere bakacak şekilde elinizi döndürün. (Aşağıdaki resimdeki gibi)
  • Kolunuzu yavaş yavaş indirip kaldırın.
  • Aynı işlemi sol kolunuz içinde yapınız.
  • 20 kere yapabilirsiniz.

biseps

5. Esneme Hareketi:

1’er kiloluk ağırlık ile yapılması önerilir.

  • Sağ kolunuz serbest, sol kolunuzu yukarı kaldırıp sağa doğru esneyin.
  • Aynı hareketi sol kolunuzla da yapın.
  • 20 kere yapabilirsiniz.

triseps

Not: Eğer ağırlık için dumble setiniz yoksa dert etmeyin. Bakkaldan yarım litrelik 2 tane su alsanız da yeter :)

(Visited 600 time, 1 visit today)

Bir makale daha?

Bahar Yorgunluğu İçin Bazı Öneriler

Kışın bittiğinde yükselen güneş, renklenen yaşam alanları ve canlanan doğa bahar aylarının habercisi. Bahar ayları …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.