Ana Sayfa / GÜZELLİK / Kilo Almak İstiyorum!!!

Kilo Almak İstiyorum!!!

Kilo almak için günde kaç kalori almanız gerektiğini hesaplayın; Günlük almanız gereken kalori miktarının üzerine 500 kalori ekleyin. Örneğin günde 2300 kalori almanız gerekiyorsa siz 2800 kalorilik bir diyet uygulayın. Eğer herhangi bir fiziksel aktivite yapıyorsanız bu kalori miktarını da mutlaka almanız gereken miktara ekleyin.

Yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin; 3 ana öğün ve 3 ara öğün yiyin. Kahve, çay ve diyet kola yerine süt ve meyve suyu tüketin. Yiyebileceğiniz gıdaların sizler için bir listesini yaptık.

• Ekmekler; Tam buğday, çavdar ve yulaf kepeğinden oluşan ekmekleri tercih edin. Bu ekmekler daha besleyicidir. Kalın dilimler kesin, yağ, bal, tereyağı ve fındık ezmesi sürerek tüketin.

• Sebzeler; Patates, bezelye, mısır ve pancar gibi nişastalı gıdaları tercih edin. Meyvelerden de muz, armut, elma ve ananası özellikle tercih edebilirsiniz.

• Çorbalar; Et ve tavuk suyu içeren kremalı çorbaları tercih edin.

• İlave yağlar; Yemeklerinize yağ koyarken cömert davranın. En sağlıklı yağlar arıtılmamış zeytinyağ, kanola ve hindistan cevizi gibi yağlardır. Daha az sağlıklı ama kabul edilebilir yağlar ise yerfıstığı yağı ve ayçiçek yağıdır. Bu yağlar omega 6 açısından da zengindir.

Kalorisi yüksek ve sağlıksız yemeklerden sakının; En önemlisi de trans yağlardan uzak durmaktır çünkü bunlar hastalık riskini arttırır. Trans yağ içeren gıdalar arasında unlu mamüller, pastalar, kurabiyeler, işlenmiş et ürünleri, margarin ve abur cuburlar bulunur.

Spor; Spor yapmak yağları kasa çevirmeye yardımcı olur ve iştahınızı açmaya yarar. Gelişen kaslar metabolizmanızı düzenler ancak unutmayın spor yaparken daha fazla kalori almanız gerekecek. Spor yapmaya başladığınız ilk zamanlar kilo almaya başladığınızı göreceksiniz. Ancak bu daha sonra tam tersine dönecek ve kilo vermeye başlayacaksınız. Ancak sıkı sıkıya sürdüreceğiniz rejimle ve sporla kilo alacaksınız.

Daha fazla protein tüketin; Protein vücut fonksiyonları için temel bir besin maddesidir ve kas dokusunun kendini yenilemesine yarar. Eğer yeterince protein alamazsanız kilo almanız hayal olur.

Diyetinize fındık ekleyin; Yanınızda gün boyu fındık bulundurun ve ara öğün olarak tüketin. Fındık çok sağlıklı bir besindir.

Doktorunuza danışarak bitkisel kilo alma takviyesi alabilirsiniz; Metabolizmanıza ve hayat tarzınıza uygun takviyeler sizi sonuca daha hızlı ulaştırabilir.

 

 

(Visited 473 time, 1 visit today)

Bir makale daha?

Evde Kirpik Uzatma Yöntemleri

Pek çok kadının ortak isteği şüphesiz ki uzun ve gür kirpiklerdir. Ancak genetik yapı nedeniyle …

Bir yorum

  1. Ezgi Ketenci

    dünyada ki bütün insanlar kilo vermeye çalışırken, kilo almaya çalışan birilerinin olduğunu duymak insanın garibine gidiyor :)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.