Ana Sayfa / Ana Sayfa / Yaza Volümetrik Diyet ile Hazırlanın!

Yaza Volümetrik Diyet ile Hazırlanın!

volumetric-diyetVolümetrik Diyet Nedir?

Size güzel bir haber! Artık doyana kadar yemek yiyerek zayıflamanız mümkün! Volümetrik diyet doyana kadar yemek yemek üzerine kurulu bir yöntemidir. Hacimsel diyet olarak da adlandırılan volümetrik diyet, özetle su içeriği yoğun gıdalarla beslenme diyetidir. Su içeriği yüksek besinlerin kalori seviyesi düşük olduğu ve midede daha fazla kalıp tokluk hissi verdiği için, bu diyet tüm dünyada bir fenomen haline gelmiştir. Örneğin 20 gramı 70 kalori olan kuru üzüm tercih etmek yerine 100 gramı 70 kalori olan taze üzümü tercih ederseniz hem az kalori almış hemde daha uzun süre tok kalmış olursunuz.

Volümetrik diyet nasıl yapılır?

Enerji ve kalorisi düşük gıdaları tüketmek volümetrik diyetinin en önemli kısmıdır. Bu gıdaları sıralamak gerekirse; taze sebzeler, meyveler ve kuru baklagillerdir. Yani yağ içeriği fazla besinleri , rafine tuz ve şekeri azaltarak bu beslenme çeşidini uygulamaya başlamış olacaksınız. Bol sulu ve lifli gıdalarla beslenmek sizi uzun süre tok tutacağı gibi, bu diyeti uzun süreler sürdürebilmenizi sağlayacaktır. Özetle: doymuş yağ oranı yüksek besin olan katı yağlar, rafine şekerli yiyecekler ve fast food’tan uzak durup, bol bol taze sebze ve meyve tüketiyoruz…:)

Volümetrik diyette kahvaltı nasıl olmalı?

Kahvaltı seçeneklerinin kısıtlı olmaması bu diyetin en cezbedici özelliklerinden biridir. Aşağıda yer alan besinleri kahvaltıda tüketmeniz ve öte yandan salam,sucuk,pastırma,fıstık ezmesi veya çikolatayı sofranızdan tamamiyle çıkarmanız volümetrik diyetin olmazsa olmazları arasındadır.

  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği
  • Az yağlı peynir
  • 4-5 zeytin
  • Bolca domates, biber, salatalık
  • Dereotu, maydanoz, roka
  • Yulaf
  • Az yağlı yoğurt içine taze meyve, 2-3 ceviz ve tarçın
  • Yeşil çay

Volümetrik diyette öğlen ve akşam yemeği nasıl olmalı?

Volümetrik diyette öğle ve akşam yemekleri benzerlik göstermektedir. Ancak akşam yemeklerini geç saatlerde yememeniz çok önemlidir. En geç 7’de sofradan kalkmalısınız…

  • Volümetrik diyetin ana prensibi sulu gıdalar tüketmek olduğu için öğle ve akşam yemeğinin vazgeçilmezleri arasında mutlaka çorba yer almalıdır.
  • İçeceğiniz çorbayı kuru baklagillerle çeşitlendirebilirsiniz.
  • Sıcak sebze yemekleri
  • Baklagiller
  • Salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağ ile) menünüzde yer alabilir.
  • Ayrıca ızgara tavuk veya balık ve yanında koca bir salata çok çabuk bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
  • İçecek olarak sadece su içmeniz süreci oldukça hızlandıracaktır.
Yaza Volümterik Diyet ile Hazırlanın! - by
, 2014-05-31
(Visited 154 time, 1 visit today)

Bir makale daha?

Oruç ve mutluluk psikolojisi

Mübarek aylara giriş yaptık. Bir ay boyunca müslüman aleminin dini inanç gereği oruç tutma zamanı …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.